Tradicionalni recepti

Režim hujšanja televizorja

Režim hujšanja televizorja

Raziskave kažejo, da lahko gledanje utripajočega televizorja zmanjša vaš apetit

Ali ste vedeli, da je gledanje televizije kljub splošnemu prepričanju ključ do uspešnega hujšanja?

Pojasniti je treba, da so nove raziskave pokazale, da lahko nekaj sekund vsak dan zrtega v črno -beli utripajoči zaslon, kakršen je na primer zlomljenega televizorja, zajezi lakote.

Prostovoljci v študiji, ki so jo opravili psihologi na univerzi Flinders v Adelaideu v Avstraliji, so dobili navodilo, naj nosijo ročno napravo, ki je za določen čas prikazovala utripajoče slike. Ti prostovoljci so porabili 40 odstotkov manj kalorij in poročali 23 odstotkov manj lakote kot udeleženci, ki si niso ogledali utripajočih slik.

Raziskovalci so pojasnili, da ta čuden način prehranjevanja sledi logiki tehnike, imenovane dinamični vizualni hrup, ki je že dolgo analizirana, kako lahko vpliva na kratkoročni delovni spomin.

Psihologi univerze Flinders zdaj kažejo, da lahko dinamični vizualni hrup črno -belih utripajočih luči pomaga ljudem pri prehrani, saj blokira žive slike, ki lahko spremljajo nenadno hrepenenje po hrani. Skratka, utripajoče luči vas dovolj dolgo odvrnejo od sanjarjenja čokoladnih piškotov in sočnih hamburgerjev, da se izognete začasni, nenadni želji po jedi.

Dietetiki in zdravstveni delavci po vsem svetu začenjajo upati, da bi ta "preprosta in učinkovita" tehnika lahko pomagala zajeziti epidemijo debelosti, ki pesti velik del razvitega sveta.

Na žalost ljubiteljev televizije gledanje vaših najljubših oddaj na delujočem televizorju ni povezano s hujšanjem, zato ga ne smete uporabljati kot del uspešnega režima prehrane.


Xndo pregled programa za hujšanje

Xndo program za hujšanje. začel cmel74, 25. september 2007 10:48. sem usposobljen zdravnik za upravljanje teže xndo. če imate kakršna koli vprašanja, mi pišite. Xando & amp hujšanje. (ali xndo, kot se imenuje v tujini), koliko časa morate biti v programu hujšanja xando, je odvisno od vaših ciljev. Poiščite ali preglejte odkrivanje zdravila ali preglejte vitamin ali dodatek za interakcije med zdravili za hujšanje, nekateri niso &# 8217t navsezadnje tako slabo. shujšati brez.




Z lahkoto shujšajte s pregledom programa hujšanja v 6 tednih nosečnosti




Diete za hujšanje - xndo dietni napitki - nizkokalorični dietni napitki

Xndo: 6 mnenj strank o največjem mnenju Avstralije, ta program je na videz, kot da sem začel lahek in mi je omogočil hiter začetek pri hujšanju. Xando & amp hujšanje | ehow, xando in amp hujšanje. xando program za hujšanje priljubljen singapur avstralija. Združene države naročajo tablete za hujšanje xando na spletu. Preberite naše strokovne preglede in ocene 44 najbolj priljubljenih programov za hujšanje tukaj, vključno s pregledom uporabnikov opazovalcev telesne teže, ki jih je izvedla stephanie 31.


Dobite takojšen dostop do ekskluzivne vsebine samo za člane:

  • 180+ načrti obrokov Pridobite vse, kar potrebujete za uspeh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in keto. Dobili boste prilagodljive načrte obrokov, recepte in nakupovalne sezname - načrtovanje ni potrebno.
  • Podpora za hujšanje Pridobite dostop do 10-tedenskega tečaja hujšanja in zaupanja vredne nasvete nekaterih vrhunskih svetovnih strokovnjakov.
  • 600+ videoposnetkov Pridobite vpogled, užitek in navdih za uspeh pri vrhunskem kanalu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na planetu.
  • Pomagajte nam pomagati milijonom V celoti nas financirajo ljudje. Vsaka članarina se ponovno vloži v rast organizacije, da se pomaga več ljudem, in zelo hitro rastemo.

Brezplačno preskusno obdobje en mesec, nato 9,99 USD na mesec. Preklic prek spleta kadar koli.


Cityline 2020 za hujšanje: 7-dnevni načrt obroka št

Prvi načrt obroka dr. Joeyja Shulmana za Cityline Hujšanje 2020.

Med celotnim izzivom hujšanja Cityline 2020 bo dr. Joey objavil vrsto novih 7-dnevnih načrtov obrokov! To je prvo - uživajte!

PONEDELJEK - 1. DAN

Zajtrk

5-minutne mini palačinke iz mandljevega masla z bananami

  • Sprej za kokosovo olje
  • ½ banane
  • 1 jajce
  • 1 žlica mandljevega masla (ali orehovega masla po izbiri)
  • ½ čajne žličke cimeta

Metoda: Na srednji vročini razpršite kokosovo olje v majhno ponev. V manjšo skledo dodamo banano in pretlačimo. Nato dodamo jajce, mandljevo maslo in cimet. Dobro premešajte, da se združi. Dodajte mini testo za palačinke na ogreto ponev in kuhajte 1-2 minuti na vsaki strani, dokler se mini palačinke ne spečejo.

Jutranja malica (neobvezno): ½ skodelice grozdja

Solata iz testenin iz čičerike Pesto

  • ½ skodelice kuhanih testenin iz čičerike
  • ½ skodelice prepolovljenega češnjevega paradižnika
  • 1 žlica pesto
  • 1 žlica pinjol
  • 2-3 listi bazilike
  • 1 žlica kozjega sira

Način: Kuhane testenine iz čičerike dodajte v skledo in prelijte s paradižnikom, pestom in pinjolami. Liste bazilike nasekljamo in prelijemo na solato s testeninami. Dodajte kozji sir in uživajte!

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): mini korenje in 2 žlici hummusa

Mavrična postrv na žaru s počasi praženimi paradižniki

  • 2 skodelici češnjevega paradižnika
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
  • 1/8 čajne žličke morske soli
  • 1/8 čajne žličke sveže mletega črnega popra
  • 5 oz kos šarenke
  • 1-2 skodelici rukole
  • ½ limone

Način: Pečico segrejte na 220 F. Češnjev paradižnik narežite na polovice in položite na pekač, obložen s pergamentnim papirjem. Zalijemo z olivnim oljem in potresemo z morsko soljo in črnim poprom. Za 2 uri postavimo v ogreto pečico. (namig: če nimate dovolj časa, da bi jih naredili ponoči, jih naredite zvečer prej in jih imejte v hladilniku). Litoželezno posodo za žar segrevajte na zmernem ognju 3-5 minut (vedeli boste, da je dovolj topla, ko vidite dim). Ko se ribe segrejejo, jih položite na žar in kuhajte 12-15 minut, vsakih nekaj minut z obračanjem stranic. Kuhajte, dokler se ribe ne skuhajo in luščijo. Kuhane ribe položite na posteljo rukole in po vrhu stisnite limono. Uživajte s svojim pečenim paradižnikom.

TOREK - 2. DAN

Čokoladni smoothie iz lešnikov

  • 1 merica čokoladnih beljakovin v prahu
  • 1 žlica naravnega lešnikovega masla
  • ½ banane
  • ½ žlice konopljinih src
  • 1 skodelica otroške špinače
  • 1 skodelica nesladkanega ovsenega mleka

Metoda: Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte 30-60 sekund, dokler se dobro ne povežejo in ne postanejo gladke.

Jutranja malica (neobvezno): 1 skodelica hrustljavega graha

Hruškova solata iz rukole

  • 1-2 skodelici rukole
  • ½ hruške, narezane
  • ¼ avokado, narezan na kocke
  • 6 kosov oreha, zdrobljenih
  • 2 trdo kuhana jajca, prepolovljena
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
  • ½ žlice svežega limoninega soka
  • ½ čajne žličke dijonske gorčice
  • Ščepec morske soli

Način: V posodo za serviranje dodajte rukolo, narezano hruško, avokado in orehe. Na vrh dajte narezana jajca. V manjšo skledo dodajte olivno olje, limonin sok, dijonsko gorčico in morsko sol. Skupaj stepemo. Potresemo po solati in prelijemo v plašč.

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): 1 žlica hummusa + 6 Marijinih krekerjev

Torek taco zvečer

  • 1 majhna piščančja prsa
  • 2-3 lista bostonske solate
  • ½ skodelice češnjevega paradižnika, prepolovljenega
  • 1 žlica guacamole
  • 2 žlici salse
  • 1 žlica cheddar sira, naribanega
  • Košček vroče omake (neobvezno)

Metoda: Piščančja prsa prepražimo na zmernem ognju (kuhana na olju) 25 minut ali dokler niso popolnoma kuhana. Ko se piščanec ohladi, ga z vilicami narežemo. Bostonske solatne skodelice napolnite s piščancem, paradižnikom, guacamolejem, salso, naribanim sirom in pekočo omako.

SREDA - 3. DAN

Skutin toast

  • ½ skodelice 1% skute
  • 2 rezini popečenega zrnatega kruha
  • ¼ avokado, narezan
  • Paradižnikove rezine
  • 1 žlica konopljinih src

Način: skuto namažemo na popečen zrnat kruh. Prelijemo z rezinami avokada in paradižnika ter potresemo s konopljinimi srčki.

Jutranja malica (neobvezno): 1/2 skodelice otroškega korenja

Vlečena piščančja solata

  • 1-2 skodelice spomladanske mešanice
  • ½ skodelice kuhanega naribanega piščanca
  • ¼ velika kumara, narezana na kocke
  • ½ skodelice češnjevega paradižnika, prepolovljenega
  • 6 črnih oliv brez koščic
  • Preliv: 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja, svež sok iz ½ limone, 1 čajna žlička origana, ščepec morske soli

Način: V skledo za srednje porcije dodajte solato, piščanca, kumare, paradižnik in olive. V manjši skledi zmešajte sestavine za preliv in prelijte solato. Vrzi v plašč.

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): 2-3 purane rezine brez nitratov, zavite z gorčico in olivami (6).

Mini siraste puranje mesne kroglice

  • ½ skodelice mletega mesa (pusto piščančje, puranje ali rdeče meso)
  • 1 jajce
  • ¼ skodelice pirinih drobtin
  • 1 čajna žlička česna v prahu
  • 1 čajna žlička mlete čebule v prahu
  • 1 žlica naribane sveže mocarele
  • 1 skodelica rezancev iz bučk
  • 1 skodelica paradižnikove omake

Način: V srednjo skledo dodajte mleto meso, jajce, drobtine, česen v prahu, čebulo v prahu in mocarelo. Dobro premešajte, da se združi. Litoželezno posodo segrejte na srednjem ognju. Zmes oblikujte v mini mesne kroglice. Mesne kroglice položite na ogreto ponev za žar in kuhajte 15-20 minut, dokler niso pečene in v notranjosti niso več rožnate. Postrezite na rezance iz bučk in paradižnikovo omako.

ČETRTEK - 4. DAN

Hruška parfait s cimetom

  • ½ skodelice 2% grškega jogurta
  • 1 hruška, narezana na kocke
  • 1 čajna žlička cimeta
  • 1 žlica mletih lanenih semen

Metoda: Dodajte grški jogurt v manjšo posodo za serviranje in prelijte s hruškami. Po vrhu potresemo cimetovo in laneno seme in uživamo.

Jutranja malica (neobvezno): Rezine rdeče in zelene paprike

Obloga iz tuna pesto

  • 1 ovoj z visoko vsebnostjo vlaken
  • 1 pločevinka lahkega tuna, pakiranega v vodi (5 unč)
  • Listi romske solate
  • 1 žlica pesto
  • Rezine kumare in paradižnika
  • Peščica grahovih poganjkov

Način: Zavitek položite na krožnik in nanj položite tuno, solato, pesto, kumare, paradižnik in grahove poganjke. Zavijte in uživajte!

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): 1 jabolko+ 12 nesoljenih mandljev

Piščančji medaljoni

  • 1 jajce
  • ¼ skodelice pirinih drobtin
  • ½ žlice česna v prahu
  • ½ žlice paprike
  • 1 žlica naribanega parmezana
  • 5 oz piščančjih prsi, narezanih na koščke velikosti ugriza
  • 2 skodelici rukole
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
  • 1 čajna žlička balzamičnega vinaigreta

Način: Pečico segrejte na 350 F. V manjši skledi razbite jajce in stepite. V ločeni manjši skledi dodajte drobtine, česen v prahu, papriko in sir ter premešajte. Košček piščanca pomočite v jajčno mešanico, nato premažite z mešanico drobtin in položite v obložen pekač. Ponovite z vsakim kosom piščanca. Piščanca pecite 15-20 minut, dokler ni pečen in ne več roza. Postrezite ob postelji z rukolo, pokapano z olivnim oljem in balzamiko.

PETEK - 5. DAN

Omlete iz špinače, paradižnika in kozjega sira

  • 2 jajci
  • 1 čajna žlička masla
  • 6 listov špinače, natrganih
  • ¼ skodelice narezanega paradižnika
  • 1 žlica kozjega sira

Način: Jajca razbite v majhno skledo in stepite. Na zmernem ognju stopite maslo in v ponev vlijte jajca. Dodamo špinačo, paradižnik in kozji sir. Po 2 minutah z lopatko prepognite omlete na pol in pustite, da se kuhajo še minuto. Obrnite in kuhajte še minuto, dokler jajca niso kuhana.

Jutranja malica (neobvezno): 1 skodelica češnjevega paradižnika

Turški pita žepi

  • 1 žep iz polnozrnate pite
  • 4 oz britje purana brez nitratov
  • Nastrgana solata
  • 2 rezini paradižnika
  • ¼ avokado, narezan
  • Gorčica

Način: Odprite žep za pito in ga napolnite s puranimi rezinami, solato, paradižnikom in avokadom. Zalijte z gorčico, zaprite in uživajte!

Popoldanski prigrizek (priporočeno): narezano zeleno jabolko + 1 žlica naravnega orehovega masla (oreh, indijski oreh, mandlji itd.)

Mavrični zelenjavni tofu, ocvrt

  • 1 žlica avokadovega olja
  • ½ skodelice ohrovta
  • ½ skodelice zelja
  • ½ skodelice brokolija
  • ½ skodelice sesekljanega korenja
  • ½ skodelice vodnega kostanja
  • 1 čajna žlička ingverja, mleto
  • ½ skodelice organskega tofua brez GSO, narezanega na kocke
  • 1 žlica sladke čili omake
  • ¼ skodelice

Metoda: Dodajte avokadovo olje v vok in segrejte na zmernem ognju. Dodamo zelenjavo in ingver ter dušimo, dokler se ne zmehča (približno 5-7 minut). Dodamo na kocke narezan tofu skupaj s kuhano zelenjavo skupaj s čilijevo omako. Po vrhu dodajte kalčke in kuhajte še minuto. Odstranite z ognja in uživajte toplo.

SOBOTA - 6. DAN

Ovsena kaša iz kremastega mandljevega masla

  • ½ skodelice kuhanega jekla, narezanega ovsa
  • ½ žlice naravnega mandljevega masla
  • 2 žlici konopljinih src
  • ½ banane, narezane
  • 1 čajna žlička čistega javorjevega sirupa

Način: Kuhane ovsene kosmiče dodajte v manjšo skledo in prelijte z mandljevim maslom, konopljinimi srčki in rezinami banan. Zalijemo z javorjevim sirupom.

Jutranja malica (neobvezno): 3 slive ali datlji

Spiralizirana grška solata s koprom

  • 2 skodelici romanske solate, narezane
  • ½ skodelice češnjevega paradižnika, prepolovljenega
  • 1 mini rumena paprika, narezana
  • ½ kumare, spiralizirane
  • 4 črne oljke, prepolovljene
  • 2 žlici kopra, narezanega
  • ¼ skodelice mini feta kock
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
  • ½ žlice rdečega vinskega kisa
  • ½ čajne žličke origana
  • ½ čajne žličke česna v prahu
  • 1-2 trdo kuhana jajca, narezana

Način: V majhno skledo dodajte solato, paradižnik, poper, spiralizirane kumare in črne oljke. Potresemo s sesekljanim koprom in dodamo kocke mini feta. V manjšo posodo za mešanje dodajte oljčno olje, kis rdečega vina, origano in česen v prahu. Skupaj stepemo. Prelijte preliv po solati in prelijte v plašč. Na vrh z jajcem.

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): ½ skodelice 2% navadnega grškega jogurta s potresom cimeta

Piščančji ćevapi

  • 1 piščančja prsa (4-5 oz)
  • 1 žlica avokadovega olja
  • 1 žlica svežega limoninega soka
  • 1/8 čajne žličke morske soli
  • 1 majhen strok česna, mleto
  • 1 žlica filtrirane vode
  • 1/8 čajne žličke origana
  • 1/8 čajne žličke paprike
  • 1/8 čajne žličke čebulnih kosmičev
  • Lesene ali kovinske palice za kebab (1-2)
  • 1 rumena paprika, narezana na 1 cm velike kose
  • ¼ rdeča čebula, narezana na 1 cm tanke rezine

Metoda: Piščanca narežite na koščke velikosti kebaba in ga položite v vrečko z zadrgo. V majhni skledi dodajte olje, limonin sok in začimbe. Stepite skupaj in dodajte v vrečko s piščancem. Postavimo v hladilnik in mariniramo 1-2 uri. Odstranite iz hladilnika in začnite izdelovati kebabe - dodajte kos piščanca, kos popra in kos čebule, nato pa zavrtite, dokler ne porabite vsega piščanca in zelenjave. Vrzite na žar ali uporabite ponev iz litega železa na žaru in kuhajte 15-20 minut, dokler piščanec ni pečen in ne rožnat. Postrezite z zeleno solato.

NEDELJA - 7. DAN

Smoothie iz jabolčnega cimeta

  • 1 kepica vanilijevih beljakovin v prahu
  • 1 skodelica nesladkanega mandljevega ali ovsenega mleka
  • 1 jabolko, narezano na kocke
  • 1 žlica cimeta
  • 1 žlica chia semen

Način: Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte 30 sekund do minute, dokler ni gladka.

Jutranja malica (neobvezno): ½ skodelice malin + 20 neslanih pistacij

Zajtrk sendviči s solato iz jajc

  • 2 trdo kuhana jajca
  • 1 žlica majoneze
  • 1 žlica zelene čebule, sesekljane
  • 1 čajna žlička dijonske gorčice
  • 2 rezini vzklijanega zrnatega kruha
  • Zelenjavne palčke (korenje, zelena in kumare)

Način: V majhno skledo dodajte jajca in sesekljajte. Zmešajte majonezo, zeleno čebulo in gorčico. Jajčno solato namažemo na rezino kruha in prelijemo z drugimi rezinami. Narežite na koščke velikosti "sendvič za zabave". Uživajte z zelenjavnimi palicami ob strani!

Popoldanski prigrizek (priporočljivo): Zelene palčke + 1 žlica kremnega sira

Rožmarin losos s rezinami sladkega krompirja

  • 5 unč kos lososa
  • 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja, razdeljeno na pol
  • ½ žlice rožmarina
  • 1 majhen sladki krompir
  • ½ žlice ekstra deviškega oljčnega olja
  • Ščepec paprike
  • ½ rezine limone

Način: Pečico segrejte na 350 F. Pekač obložite s pergamentnim papirjem. Na pekač položite kos lososa in pokapajte z ½ žlice olivnega olja. Potresemo z rožmarinom. Sladki krompir operemo in narežemo na kocke. Dodamo v manjšo skledo in prelijemo s preostalim olivnim oljem in papriko. Položite na pekač z začinjenim lososom. Postavite v ogreto pečico za 20 minut ali dokler losos ni pečen. Sladki krompir lahko pustite, dokler ni kuhan do želene konsistence. Pred serviranjem iztisnite limono na kuhanega lososa.


Dieta

Kaj so torej ta čarobna "sirtfoods"? Deset najpogostejših vključuje:

  • Zeleni čaj
  • Temna čokolada (to je najmanj 85 odstotkov kakava)
  • Jabolka
  • Agrumi
  • Peteršilj
  • Kurkuma
  • Kale
  • Borovnice
  • Kapre
  • rdeče vino

Prehrana je razdeljena na dve fazi, začetna faza traja en teden in vključuje omejevanje kalorij na 1000 kcal za tri dni, pri čemer se vsak dan zaužijejo trije zeleni sokovi s hrano in en obrok, bogat s sirtfoods. Sokovi vključujejo ohrovt, zeleno, rukolo, peteršilj, zeleni čaj in limono. Obroki vključujejo puranje eskalope z žajbljem, kapre in peteršilja, piščančjega in ohrovtovega curryja ter kozice z ajdovimi rezanci. Od četrtega do sedmega dne se vnos energije poveča na 1500 kcal, ki ga sestavljata dva zelena soka s hrano in dva obroka, bogata s hrano s hrano.

Čeprav prehrana spodbuja zdravo hrano, je omejevalna pri izbiri hrane in dnevnih kalorijah, zlasti v začetnih fazah. Vključuje tudi pitje soka, pri čemer količine, predlagane v prvi fazi, presegajo sedanje dnevne smernice.

Druga faza je znana kot vzdrževalna faza, ki traja 14 dni, kjer pride do stalne izgube teže. Avtorji menijo, da je to trajnosten in realen način hujšanja. Vendar se pri prehrani ne osredotočamo na hujšanje - namenjeno je uživanju najboljše hrane, ki jo ponuja narava. Dolgoročno priporočajo uživanje treh uravnoteženih obrokov, bogatih s sirovo hrano, skupaj z enim zelenim sokom.


3 neverjetni sokovi za hujšanje Revija za zdravje žensk

Naučite se, kateri so najboljši recepti za sokove za hujšanje in zakaj. Oglejte si več njenih receptov v receptih za smoothie in sokove za hujšanje. Dokazano je, da ima to preprosto in dobro znano hranilo pomembno vlogo. 5 najboljših zdravih sokov Recepti (in zakaj jih morate piti) @ patiheaton. Surovi & ldquoLiquid Sunshine & rdquo jutranji čistilni sok - iščemo okusen sok. Dr Oz: Hrustljav recept za jabolčni smoothie + krčne pijače za hitro hujšanje.


Že veste, da vaše telo pri prebavi in ​​presnovi beljakovin, ki jih jeste, porabi kalorije. Zaradi tega so beljakovine kralj hranilnih snovi pri hujšanju. Eden od razlogov, zakaj je treba dodati beljakovine, potrebuje več časa, da se prebavi, kot maščobe ali ogljikovi hidrati, zaradi česar ste dlje siti.

Pitje zadostne količine vode vas ohranja hidrirano in pomaga pri pravilnem delovanju notranjih organov, zlasti prebavnega trakta, kar vam pomaga pri učinkovitem hujšanju. Pravzaprav lahko uživanje vode celo pomaga telesu, da porabi več kalorij.


5 učinkovitih receptov poletne juhe za hujšanje, ki vlažijo in negujejo vaše telo v poletni vročini

New Delhi: Poletna sezona je tu in pot do hujšanja bi se lahko zaostrila. Obstaja veliko poletne sezonske hrane, kot je mango, in preveč je vroče, da bi šli na telovadbo ali v telovadnico. V tem primeru boste morda morali bolj kot pred zimomi uravnavati svojo prehrano. Prav tako morate v poletni sezoni ohraniti telo hidrirano, da dosežete svoje cilje pri izgubi teže, vključno s hlajenjem živil, kot je kumara, da ohladite telo v vročem poletnem dnevu.

Juhe so dober način, da se nahranite in se držite svojih dietnih načrtov, saj pomagajo izboljšati vašo prebavo in presnovo ter vam pomagajo hraniti telo s hranili. Prav tako so lahki na trebuhu in so lahko dobra večerja za ljudi, ki želijo zagotoviti izgubo teže. Gotovo ste že slišali za zimske juhe z zeleno listnato zelenjavo, peso in korenjem, a tukaj je nekaj poletnih zdravih juh, ki jih lahko poskusite, kar bo pomagalo pri hujšanju.

Kumare vsebujejo veliko vode in so odlične za izboljšanje prebave in vlaženje telesa. Kumare tudi izboljšajo zdravje kože in pomagajo ohraniti telo hladno poleti. Na maslu ali olivnem olju prepražimo čebulo in česen ter mu dodamo rezine kumar in bučk. Zelenjavo temeljito skuhajte in mešanico pire, ko se ohladi. Okrasite s koriandrom in dodajte začimbe ter postrezite. To bo dobra predjed ali celo večerja, če želite lahko večerjo.

Kremasta paradižnikova in pomarančna juha

Preprosta juha iz paradižnika in pomaranč je odličen način, da po celodnevnem delu in zdravi prehrani zaključite dan. Paradižnikovo juho lahko uživate v vsakem letnem času, vitamini iz sadja pa bodo izboljšali zdravje in pomagali pri hujšanju.

Še en popoln recept za poletno juho zahteva, da poletne najljubše sadje in lubenice zmešate z zelenjavo, kot so kumare, paprika in paradižnik. Samo zmešajte zelenjavo, dodajte začimbe in pripravljena bo čudovita poletna juha!

Počasna kuhalna poletna juha

Ta juha je dobila ime po tehniki kuhanja na počasnem ognju v štedilniku. Ta juha uporablja poletno zelenjavo, kot so bučke, buča ali buča, koruza in kumare, da naredi zdravo, vlažilno in hujšanje primerno juho.

Ohlajena limonova avokadova juha

Druga učinkovita juha za hujšanje za poletno sezono je ohlajena limonina avokadova juha. Kuhajte zelenjavo, kot je avokado, kumare z nekaj limone in juho ohladite vsaj dve uri, preden dodate začimbe in juho postrežete.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Nasveti in predlogi, omenjeni v članku, so zgolj splošne narave in jih ne smemo razumeti kot nasvet strokovnega zdravnika. Pred začetkom fitnes programa ali spremembami v prehrani se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Pridobite najnovejše novice o zdravju, zdravo prehrano, hujšanje, jogo in nasvete za fitnes, več posodobitev na Times Now


Tukaj je indijski načrt prehrane, ki ga je predlagala dietetik Nikita Agarwal, ki bi ga lahko uporabili za hujšanje v enem tednu:

Zgodaj zjutraj

Začnite s kozarcem ali dvema vode, pomešane z naribanim sokom dveh aml.

Zajtrk

Idli-sambar / zelenjavna parata s skuto in kislimi kumaricami / zelenjavni utappam / mešana-veg daliya / besan chilla in metin chutney.

Srednji prigrizki

Skodelica sadja in zelenjave.

Kosilo

Solata in skleda stročnic / stročnic / zelenjavna raita.

Večer

Ena skleda zelenjavne juhe / kuhana zelena listnata zelenjava / kuhana ghiya ali lauki.

Večerja

Sadje in peščica oreškov.

Upoštevanje zdravega načrta hujšanja vam lahko pomaga doseči vaše cilje.

Nasveti:

  • Vmes lahko med obroki popijete kozarec ali dva vode, prekuhane s kumino ali koromačem.
  • Sledite temu načrtu tri dni. Vmes si za en dan vzemite odmor in en dan jejte sveže sadje in pijte zelenjavne sokove, nato pa se znova držite naslednjih treh dni istega načrta.
  • Pomembno je tudi vzdrževati zdrav cikel spanja. Spanje vpliva na hormone lakote in sitosti, grelin in leptin. Zato je nujno, da razporedite vsaj 7-8 ur globokega mirnega spanca na noč.

Sedemdnevna razstrupljanje ne bo le pripomoglo k hitrejšemu hujšanju, temveč vam bo zagotovilo tudi zdravje. Upoštevanje tega načrta bo zagotovilo, da boste na dan napolnili dovolj hranil, ne da bi morali porabiti veliko kalorij. Pomembno si je zapomniti, da lahko zelo omejevalne diete pokažejo hitre rezultate pri hujšanju, vendar dolgoročno niso vzdržljive.

Prosimo, upoštevajte: Učinkovitost tega indijskega načrta prehrane se lahko razlikuje od osebe do osebe. Priporočljivo je, da se vedno posvetujete z dietetikom ali nutricionistom za pripravo načrta prehrane glede na vaš tip telesa in težo.