Tradicionalni recepti

10 prehranjevalnih navad, ki lahko preprečijo sladkorno bolezen

10 prehranjevalnih navad, ki lahko preprečijo sladkorno bolezen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Majhne spremembe v vaši prehrani, ki lahko naredijo veliko razliko

Sladkorna bolezen je vse večji problem v Združenih državah in zdi se, da je to danes precej trendna tema, kaj s tem Nedavna izpoved Paula Deen. Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen ima 25,8 milijona otrok in odraslih v ZDA sladkorno bolezen in to število vsako leto narašča. Na srečo obstajajo navade in življenjski slog, ki jih lahko sprejmemo, da zmanjšamo tveganje za razvoj najpogostejše vrste sladkorne bolezni.

Obstajata dve vrsti sladkorne bolezni, tip 1 in tip 2. Tip 1 je genetska bolezen, ki se najpogosteje diagnosticira pri otrocih in je žal ni mogoče preprečiti. Sladkorno bolezen tipa 2 pa je mogoče preprečiti. Pojavi se, ko telo preneha proizvajati hormon, imenovan insulin, ki je potreben za razgradnjo hrane, ki jo zaužijemo, v energijo. To obliko sladkorne bolezni je mogoče diagnosticirati v kateri koli starosti in je večinoma povezana z genetiko, izbiro življenjskega sloga in narodnostjo.

Tip 2 je najpogostejša oblika sladkorne bolezni in število ljudi, ki trpijo za njo, še naprej narašča, zlasti med mlajšo populacijo, kjer je bila nekoč redek pojav. Naš vse bolj neaktiven življenjski slog skupaj s slabimi prehranjevalnimi navadami močno prispeva k naraščajočemu številu bolnikov s sladkorno boleznijo tipa 2. Ni čarobne formule za preprečevanje sladkorne bolezni, vendar sta sprejetje bolj zdravih prehranjevalnih navad in telesna vadba pomemben korak k preprečevanju.

Kot pravi registrirana dietetičarka Christine Tseng: "Nobena posebna živila ne bodo privedla do sladkorne bolezni, zato so spremembe načina življenja način za preprečevanje sladkorne bolezni." Zgodnji nadzor nad vašim življenjskim slogom lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni in številnih zdravstvenih zapletov, ki lahko pridejo s tem.

Tukaj je 10 preprostih sprememb v prehrani, ki jih lahko spremenite, da izboljšate svoje navade in izboljšate možnosti za preprečevanje sladkorne bolezni.

Kliknite tukaj, če si želite ogledati 10 prehranjevalnih navad, ki bi lahko pomagale preprečiti diaprojekcijo sladkorne bolezni.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Izpiranje konzervirane hrane pomaga tudi pri zniževanju natrija.

4. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Medtem ko je pridobivanje beljakovin pomembno pri vseh starostih, so zahteve za odrasle, starejše od 60 let, višje, saj njihove mišice potrebujejo dodaten zagon za moč in obnovo po aktivnosti ter lahko & aposto uporabljajo beljakovine za izgradnjo mišic tako učinkovito, kot bi lahko to storile prej v življenju. Tudi če niste stari 60 let, vam lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo ostati siti, zato ni slaba ideja, da bi jedli malo več. Odločite se za pusto izbiro, na primer zrezek, ribe, piščančje prsi in purana ter napolnite z rastlinskimi možnostmi, kot so tofu, leča in kvinoja.

5. Kuhajte

Naj bo obrok zabavna občasna poslastica in večino dni v tednu ostanite doma. Z nadzorom nad vašo tehniko kuhanja in sestavinami receptov lahko zagotovite, da so obroki zdravi in ​​bogati s hranili, ter se izognete prekomernemu sladkorju, soli in oljem, ki so pogosto v restavracijskih obrokih.

6. Jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija

S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato potrebujete hrano, bogato s kalcijem, da povečate kostno gostoto, da zmanjšate tveganje za osteoporozo, preprečite zlome in poškodbe ter ohranite kosti močne in stabilne. Pri ženskah se potrebe po kalciju z 51 mg na dan povečajo na 1.200. Ogledate si lahko tudi sredozemsko prehrano, ki bi lahko zmanjšala tudi tveganje za osteoperozo. Pakirano je z ribami, zelenjavo, nekaj sira in žitaricami, manj pa je v predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Odlični viri kalcija so mleko, sir, grški jogurt, okrepljeno nemlečno mleko in jajca ter listnata zelenjava.

7. Odkopite sode

Poslovite se s sodo in sladkimi pijačami ter pozdravite z vodo in nesladkanim čajem, ki oba hidrirata brez padca sladkorja. Če morate začeti počasi, vsak dan zamenjajte eno sladko pijačo z vodo in si tako prizadevajte, da sladke pijače popolnoma odrežete. Steklenico vode imejte pri roki, da jo napolnite vsako uro.

8. Pojej mavrico

Poiščite svetle barve, ki bodo napolnile vaš krožnik, saj to pomeni, da boste s starostjo dobili veliko pridelkov, kot sta zelenjava in sadje, ki so dobri za vaše telo. Naložite svoj krožnik z zelenjavo, pomarančami, rdečimi, vijoličnimi in rumenimi barvami, še posebej, ker imajo antioksidante za boj proti staranju. Pomislite: jagode, sladki krompir, listnata zelenjava, brokoli, paprika, melona, ​​jajčevci, pesa in buča.

9. Jejte, ko ste lačni

Medtem ko ne & apost želite jesti brez misli vsako uro ali zaužiti velike obroke za vsak obrok, bodite pozorni na znake lakote in jeste, ko ste lačni. To ne samo da neguje vaše telo, ampak lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma (poskusite s temi živili, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovo). Presnovna opeklina se sčasoma naravno upočasni, zato ko v svojih 50 -ih letih porabite manj kalorij v mirovanju kot v mlajših letih. Naj vaš metabolizem teče ves dan tako, da ga napolnite vsake tri ure in si privoščite prigrizek, ko ga potrebujete.

10. Pojdite na polno hrano

Na splošno si prizadevajte jesti polnovredna živila, ki so sveža ali zamrznjena, na primer sadje in zelenjava, puste beljakovine, ribe in polnozrnate žitarice, da ohranite optimalno zdravje. Za udobje poiščite minimalno predelana polnovredna živila, kot sta fižol v pločevinkah in jogurt. Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija, sladkorjev in odvečnih kalorij, zato želite ohraniti nizek vnos.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Izpiranje konzervirane hrane pomaga tudi pri zniževanju natrija.

4. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Medtem ko je pridobivanje beljakovin pomembno pri vseh starostih, so zahteve za odrasle, starejše od 60 let, višje, saj njihove mišice potrebujejo dodaten zagon za moč in obnovo po aktivnosti ter lahko & aposto uporabljajo beljakovine za izgradnjo mišic tako učinkovito, kot bi lahko to storile prej v življenju. Tudi če niste stari 60 let, vam lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo ostati siti, zato ni slaba ideja, da bi jedli malo več. Odločite se za pusto izbiro, na primer zrezek, ribe, piščančje prsi in purana ter napolnite z rastlinskimi možnostmi, kot so tofu, leča in kvinoja.

5. Kuhajte

Naj bo obrok zabavna občasna poslastica in večino dni v tednu ostanite doma. Z nadzorom nad vašo tehniko kuhanja in sestavinami receptov lahko zagotovite, da so obroki zdravi in ​​bogati s hranili, ter se izognete prekomernemu sladkorju, soli in oljem, ki so pogosto v restavracijskih obrokih.

6. Jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija

S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato potrebujete hrano, bogato s kalcijem, da povečate kostno gostoto, da zmanjšate tveganje za osteoporozo, preprečite zlome in poškodbe ter ohranite kosti močne in stabilne. Pri ženskah se potrebe po kalciju z 51 mg na dan povečajo na 1.200. Ogledate si lahko tudi sredozemsko prehrano, ki bi lahko zmanjšala tudi tveganje za osteoperozo. Pakirano je z ribami, zelenjavo, nekaj sira in žitaricami, manj pa je v predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Odlični viri kalcija so mleko, sir, grški jogurt, okrepljeno nemlečno mleko in jajca ter listnata zelenjava.

7. Odkopite sode

Poslovite se s sodo in sladkimi pijačami ter pozdravite z vodo in nesladkanim čajem, ki oba hidrirata brez padca sladkorja. Če morate začeti počasi, vsak dan zamenjajte eno sladko pijačo z vodo in si tako prizadevajte, da sladke pijače popolnoma odrežete. Steklenico vode imejte pri roki, da jo napolnite vsako uro.

8. Pojej mavrico

Poiščite svetle barve, ki bodo napolnile vaš krožnik, saj to pomeni, da boste s starostjo dobili veliko pridelkov, kot sta zelenjava in sadje, ki so dobri za vaše telo. Naložite svoj krožnik z zelenjavo, pomarančami, rdečimi, vijoličnimi in rumenimi barvami, še posebej, ker imajo antioksidante za boj proti staranju. Pomislite: jagode, sladki krompir, listnata zelenjava, brokoli, paprika, melona, ​​jajčevci, pesa in buča.

9. Jejte, ko ste lačni

Medtem ko ne & apost želite jesti brez misli vsako uro ali zaužiti velike obroke za vsak obrok, bodite pozorni na znake lakote in jeste, ko ste lačni. To ne samo da neguje vaše telo, ampak lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma (poskusite s temi živili, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovo). Presnovna opeklina se sčasoma naravno upočasni, zato ko v svojih 50 -ih letih porabite manj kalorij v mirovanju kot v mlajših letih. Naj vaš metabolizem teče ves dan tako, da ga napolnite vsake tri ure in si privoščite prigrizek, ko ga potrebujete.

10. Pojdite na polno hrano

Na splošno si prizadevajte jesti polnovredna živila, ki so sveža ali zamrznjena, na primer sadje in zelenjava, puste beljakovine, ribe in polnozrnate žitarice, da ohranite optimalno zdravje. Za udobje poiščite minimalno predelana polnovredna živila, kot sta fižol v pločevinkah in jogurt. Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija, sladkorjev in odvečnih kalorij, zato želite ohraniti nizek vnos.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Izpiranje konzervirane hrane pomaga tudi pri zniževanju natrija.

4. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Medtem ko je pridobivanje beljakovin pomembno pri vseh starostih, so zahteve za odrasle, starejše od 60 let, višje, saj njihove mišice potrebujejo dodaten zagon za moč in obnovo po aktivnosti ter lahko & aposto uporabljajo beljakovine za izgradnjo mišic tako učinkovito, kot bi lahko to storile prej v življenju. Tudi če niste stari 60 let, vam lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo ostati siti, zato ni slaba ideja, da bi jedli malo več. Odločite se za pusto izbiro, na primer zrezek, ribe, piščančje prsi in purana ter napolnite z rastlinskimi možnostmi, kot so tofu, leča in kvinoja.

5. Kuhajte

Naj bo obrok zabavna občasna poslastica in večino dni v tednu ostanite doma. Z nadzorom nad vašo tehniko kuhanja in sestavinami receptov lahko zagotovite, da so obroki zdravi in ​​bogati s hranili, ter se izognete prekomernemu sladkorju, soli in oljem, ki so pogosto v restavracijskih obrokih.

6. Jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija

S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato potrebujete hrano, bogato s kalcijem, da povečate kostno gostoto, da zmanjšate tveganje za osteoporozo, preprečite zlome in poškodbe ter ohranite kosti močne in stabilne. Pri ženskah se potrebe po kalciju z 51 mg na dan povečajo na 1.200. Ogledate si lahko tudi sredozemsko prehrano, ki bi lahko zmanjšala tudi tveganje za osteoperozo. Pakirano je z ribami, zelenjavo, nekaj sira in žitaricami, manj pa je v predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Odlični viri kalcija so mleko, sir, grški jogurt, okrepljeno nemlečno mleko in jajca ter listnata zelenjava.

7. Odkopite sode

Poslovite se s sodo in sladkimi pijačami ter pozdravite z vodo in nesladkanim čajem, ki oba hidrirata brez padca sladkorja. Če morate začeti počasi, vsak dan zamenjajte eno sladko pijačo z vodo in si tako prizadevajte, da sladke pijače popolnoma odrežete. Steklenico vode imejte pri roki, da jo napolnite vsako uro.

8. Pojej mavrico

Poiščite svetle barve, ki bodo napolnile vaš krožnik, saj to pomeni, da boste s starostjo dobili veliko pridelkov, kot sta zelenjava in sadje, ki so dobri za vaše telo. Naložite svoj krožnik z zelenjavo, pomarančami, rdečimi, vijoličnimi in rumenimi barvami, še posebej, ker imajo antioksidante za boj proti staranju. Pomislite: jagode, sladki krompir, listnata zelenjava, brokoli, paprika, melona, ​​jajčevci, pesa in buča.

9. Jejte, ko ste lačni

Medtem ko ne & apost želite jesti brez misli vsako uro ali zaužiti velike obroke za vsak obrok, bodite pozorni na znake lakote in jeste, ko ste lačni. To ne samo da neguje vaše telo, ampak lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma (poskusite s temi živili, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovo). Presnovna opeklina se sčasoma naravno upočasni, zato ko v svojih 50 -ih letih porabite manj kalorij v mirovanju kot v mlajših letih. Naj vaš metabolizem teče ves dan tako, da ga napolnite vsake tri ure in si privoščite prigrizek, ko ga potrebujete.

10. Pojdite na polno hrano

Na splošno si prizadevajte jesti polnovredna živila, ki so sveža ali zamrznjena, na primer sadje in zelenjava, puste beljakovine, ribe in polnozrnate žitarice, da ohranite optimalno zdravje. Za udobje poiščite minimalno predelana polnovredna živila, kot sta fižol v pločevinkah in jogurt. Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija, sladkorjev in odvečnih kalorij, zato želite ohraniti nizek vnos.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Izpiranje konzervirane hrane pomaga tudi pri zniževanju natrija.

4. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Medtem ko je pridobivanje beljakovin pomembno pri vseh starostih, so zahteve za odrasle, starejše od 60 let, višje, saj njihove mišice potrebujejo dodaten zagon za moč in obnovo po aktivnosti ter lahko & aposto uporabljajo beljakovine za izgradnjo mišic tako učinkovito, kot bi lahko to storile prej v življenju. Tudi če niste stari 60 let, vam lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo ostati siti, zato ni slaba ideja, da bi jedli malo več. Odločite se za pusto izbiro, na primer zrezek, ribe, piščančje prsi in purana ter napolnite z rastlinskimi možnostmi, kot so tofu, leča in kvinoja.

5. Kuhajte

Naj bo obrok zabavna občasna poslastica in večino dni v tednu ostanite doma. Z nadzorom nad vašo tehniko kuhanja in sestavinami receptov lahko zagotovite, da so obroki zdravi in ​​bogati s hranili, ter se izognete prekomernemu sladkorju, soli in oljem, ki so pogosto v restavracijskih obrokih.

6. Jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija

S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato potrebujete hrano, bogato s kalcijem, da povečate kostno gostoto, da zmanjšate tveganje za osteoporozo, preprečite zlome in poškodbe ter ohranite kosti močne in stabilne. Pri ženskah se potrebe po kalciju z 51 mg na dan povečajo na 1.200. Ogledate si lahko tudi sredozemsko prehrano, ki bi lahko zmanjšala tudi tveganje za osteoperozo. Pakirano je z ribami, zelenjavo, nekaj sira in žitaricami, manj pa je v predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Odlični viri kalcija so mleko, sir, grški jogurt, okrepljeno nemlečno mleko in jajca ter listnata zelenjava.

7. Odkopite sode

Poslovite se s sodo in sladkimi pijačami ter pozdravite z vodo in nesladkanim čajem, ki oba hidrirata brez padca sladkorja. Če morate začeti počasi, vsak dan zamenjajte eno sladko pijačo z vodo in si tako prizadevajte, da sladke pijače popolnoma odrežete. Steklenico vode imejte pri roki, da jo napolnite vsako uro.

8. Pojej mavrico

Poiščite svetle barve, ki bodo napolnile vaš krožnik, saj to pomeni, da boste s starostjo dobili veliko pridelkov, kot sta zelenjava in sadje, ki so dobri za vaše telo. Naložite svoj krožnik z zelenjavo, pomarančami, rdečimi, vijoličnimi in rumenimi barvami, še posebej, ker imajo antioksidante za boj proti staranju. Pomislite: jagode, sladki krompir, listnata zelenjava, brokoli, paprika, melona, ​​jajčevci, pesa in buča.

9. Jejte, ko ste lačni

Medtem ko ne & apost želite jesti brez misli vsako uro ali zaužiti velike obroke za vsak obrok, bodite pozorni na znake lakote in jeste, ko ste lačni. To ne samo da neguje vaše telo, ampak lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma (poskusite s temi živili, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovo). Presnovna opeklina se sčasoma naravno upočasni, zato ko v svojih 50 -ih letih porabite manj kalorij v mirovanju kot v mlajših letih. Naj vaš metabolizem teče ves dan tako, da ga napolnite vsake tri ure in si privoščite prigrizek, ko ga potrebujete.

10. Pojdite na polno hrano

Na splošno si prizadevajte jesti polnovredna živila, ki so sveža ali zamrznjena, na primer sadje in zelenjava, puste beljakovine, ribe in polnozrnate žitarice, da ohranite optimalno zdravje. Za udobje poiščite minimalno predelana polnovredna živila, kot sta fižol v pločevinkah in jogurt. Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija, sladkorjev in odvečnih kalorij, zato želite ohraniti nizek vnos.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Izpiranje konzervirane hrane pomaga tudi pri zniževanju natrija.

4. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Medtem ko je pridobivanje beljakovin pomembno pri vseh starostih, so zahteve za odrasle, starejše od 60 let, višje, saj njihove mišice potrebujejo dodaten zagon za moč in obnovo po aktivnosti ter lahko & aposto uporabljajo beljakovine za izgradnjo mišic tako učinkovito, kot bi lahko to storile prej v življenju. Tudi če niste stari 60 let, vam lahko živila, bogata z beljakovinami, pomagajo ostati siti, zato ni slaba ideja, da bi jedli malo več. Odločite se za pusto izbiro, na primer zrezek, ribe, piščančje prsi in purana ter napolnite z rastlinskimi možnostmi, kot so tofu, leča in kvinoja.

5. Kuhajte

Naj bo obrok zabavna občasna poslastica in večino dni v tednu ostanite doma. Z nadzorom nad vašo tehniko kuhanja in sestavinami receptov lahko zagotovite, da so obroki zdravi in ​​bogati s hranili, ter se izognete prekomernemu sladkorju, soli in oljem, ki so pogosto v restavracijskih obrokih.

6. Jejte živila z visoko vsebnostjo kalcija

S staranjem se gostota kosti zmanjšuje, zato potrebujete hrano, bogato s kalcijem, da povečate kostno gostoto, da zmanjšate tveganje za osteoporozo, preprečite zlome in poškodbe ter ohranite kosti močne in stabilne. Pri ženskah se potrebe po kalciju z 51 mg na dan povečajo na 1.200. Ogledate si lahko tudi sredozemsko prehrano, ki bi lahko zmanjšala tudi tveganje za osteoperozo. Pakirano je z ribami, zelenjavo, nekaj sira in žitaricami, manj pa je v predelani hrani z visoko vsebnostjo sladkorja. Odlični viri kalcija so mleko, sir, grški jogurt, okrepljeno nemlečno mleko in jajca ter listnata zelenjava.

7. Odkopite sode

Poslovite se s sodo in sladkimi pijačami ter pozdravite z vodo in nesladkanim čajem, ki oba hidrirata brez padca sladkorja. Če morate začeti počasi, vsak dan zamenjajte eno sladko pijačo z vodo in si tako prizadevajte, da sladke pijače popolnoma odrežete. Steklenico vode imejte pri roki, da jo napolnite vsako uro.

8. Pojej mavrico

Poiščite svetle barve, ki bodo napolnile vaš krožnik, saj to pomeni, da boste s starostjo dobili veliko pridelkov, kot sta zelenjava in sadje, ki so dobri za vaše telo. Naložite svoj krožnik z zelenjavo, pomarančami, rdečimi, vijoličnimi in rumenimi barvami, še posebej, ker imajo antioksidante za boj proti staranju. Pomislite: jagode, sladki krompir, listnata zelenjava, brokoli, paprika, melona, ​​jajčevci, pesa in buča.

9. Jejte, ko ste lačni

Medtem ko ne & apost želite jesti brez misli vsako uro ali zaužiti velike obroke za vsak obrok, bodite pozorni na znake lakote in jeste, ko ste lačni. To ne samo da neguje vaše telo, ampak lahko pomaga pri pospeševanju metabolizma (poskusite s temi živili, ki prav tako pomagajo pospešiti presnovo). Presnovna opeklina se sčasoma naravno upočasni, zato ko v svojih 50 -ih letih porabite manj kalorij v mirovanju kot v mlajših letih. Naj vaš metabolizem teče ves dan tako, da ga napolnite vsake tri ure in si privoščite prigrizek, ko ga potrebujete.

10. Pojdite na polno hrano

Na splošno si prizadevajte jesti polnovredna živila, ki so sveža ali zamrznjena, na primer sadje in zelenjava, puste beljakovine, ribe in polnozrnate žitarice, da ohranite optimalno zdravje. Za udobje poiščite minimalno predelana polnovredna živila, kot sta fižol v pločevinkah in jogurt. Predelana živila pogosto vsebujejo veliko natrija, sladkorjev in odvečnih kalorij, zato želite ohraniti nizek vnos.


10 sprememb v prehrani, ki jih morate narediti, ko dopolnite 50 let

Ko starate, je uživanje ustreznih hranil zelo pomembno.

Ko dosežete 50 let, je lahko pomembno, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, ki vam bodo pomagali dobiti hranila, ki jih potrebujete za kasnejše življenje. Ker se naša telesa s časom spreminjajo, bi se moralo tudi kaj & aposs na vašem krožniku. In čeprav ste si pri dvajsetih lahko brez pomisleka privoščili krof ali dva, ima lahko to v starosti večji vpliv na raven sladkorja v krvi in ​​tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Poleg tega, če imate diagnozo kakršnih koli zdravstvenih stanj, ki zahtevajo spremembo prehranjevalnih navad, se morate prilagoditi, če želite obvladati in izboljšati simptome.

Tudi če vam zdravnik ne reče, naj spremenite svojo prehrano, je pametno, da sami naredite nekaj sprememb, ko dosežete 50 let. Tukaj je 10 zdravih prehranjevalnih navad, ki jih morate upoštevati v tej starosti.

1. Jejte bolj kompleksna zrna

Rafiniran kruh in testenine zamenjajte za kompleksne ogljikove hidrate in zrna, kot so rjavi riž, kvinoja, amarant, ajda in oves. Ta krepka zrna so odlična za vaše srce in zagotavljajo trajnostno energijo (zahvaljujoč vlakninam) za napajanje možganov in telesa. Takšna zrna vas bodo nasitila, vlaknine pa pomagajo ostati redne.

2. Uživajte v ribah

Ko boste starejši, boste morda bolj dovzetni za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen in demenca ter drugo. Vendar pa lahko pomagate zmanjšati vnetje v telesu, če vnesete omega-3 maščobne kisline, dobre maščobe, ki jih najdemo v ribah. Da bi dobili koristi, si prizadevajte jesti ribe 2-3 krat na teden (poskusite te 20-minutne večerje z ribami in morskimi sadeži). Omega-3 maščobne kisline najdete tudi v orehih, konopljinih semenih, chia semenih in nekaterih drugih rastlinskih virih.

3. Naj bo natrij nizek

Visok vnos natrija lahko poveča tveganje za bolezni srca in hipertenzijo, zato bi radi ohranili nizke ravni čez dan. Mejne vrednosti natrija se znižajo na 50, s 2.300 mg na 1.500 mg na dan. Dober trik? Pri kuhanju ne uporabljajte tega solinarja in raje uporabite sveža zelišča, ki dodajajo okus brez napihnjenosti ali tveganja. Rinsing canned foods also helps lower sodium.

4. Eat High-Protein Foods

While getting protein is important at age any, the requirements are higher for adults in their 60s and up, as their muscles need that extra boost for strength and repair after activity and can&apost use protein to build muscle as efficiently as they could earlier in life. Even if you&aposre not quite 60, protein-rich foods can help you stay full, so it&aposs not a bad idea to be in the habit of eating a little more. Go for lean choices, like steak, fish, chicken breast, and turkey and fill up on plant-based options like tofu, lentils, and quinoa.

5. Get Cooking

Make eating out a fun occasional treat and stay in to cook at home for most days of the week. By having control over your cooking technique and recipe ingredients, you can ensure the meals are healthy and nutrient-dense, and you can avoid any excessive sugars, salt and oils that often go into restaurant meals.

6. Eat High-Calcium Foods

As you age, bone density lowers, so you need calcium-rich foods to build bone density to lower risk of osteoporosis, prevent fractures and injury, and keep bones strong and stable. For women, calcium needs jump at 51 from 1,000 mg/day to 1,200. You can also look to the Mediterranean diet, which might lower risk of osteoperosis, as well. It&aposs packed with fish, veggies, some cheese, and grains, and it is lower in processed, high-sugar foods. Great calcium sources are milk, cheese, Greek yogurt, fortified non-dairy milks and eggs and leafy greens.

7. Ditch Sodas

Say goodbye to soda and sugary drinks and hello to water and unsweetened tea, both of which are hydrating without the sugar crash. If you need to start slow, swap one sugary drink for a water each day, working your way up to cutting sweet beverages out completely. And keep a water bottle on hand to refill every hour or so.

8. Eat the Rainbow

Look for bright colors to fill your plate, as that means you&aposre getting lots of produce, such as veggies and fruit, that are good for your body as you get older. Load your plate with greens, oranges, reds, purples, and yellows, especially, as these have antioxidants to fight aging. Think: berries, sweet potato, leafy greens, broccoli, bell peppers, melon, eggplant, beets, and squash.

9. Eat When You Are Hungry

While you don&apost want to eat mindlessly every hour or take in large portions for each meal, you should pay attention to hunger cues and eat when you&aposre hungry. This not only nourishes your body but it can help keep your metabolism up (try these foods, which also help boost the metabolism). The metabolic burn slows naturally in time, so once you&aposre in your 50s you burn fewer calories at rest than you did when younger. Keep your metabolism running all day long by fueling it every three or so hours and noshing on a snack when you need it.

10. Go for Whole Foods

In general, aim to eat whole foods, which are fresh or frozen, such as fruit and veggies, lean proteins, fish, and whole grains, to stay in optimal health. To keep convenience look for minimally processed whole foods such as canned beans and yogurt. Processed foods are often high in sodium, sugars, and excess calories, so you&aposll want to keep intake low.


10 Eating Changes You Should Make When You Turn 50

As you get older, eating the right nutrients is super important.

Once you reach your 50s, it can be important to make changes to your diet and lifestyle that help you get the nutrients you need for later in life. As our bodies change with time, so should what&aposs on your plate. And while you may have been able to scarf down a donut or two in your 20s without second thought, it can have a larger impact on your blood sugar levels and risk for diabetes and heart disease when you&aposre older. Plus, if you are diagnosed with any health conditions that call for a change in eating habits, you&aposll need to adapt in order to manage and improve symptoms.

Even if you aren&apost told by your physician to change your diet, it&aposs smart to make some changes on your own once you&aposve reached your 50s. Here are 10 healthy eating habits to follow at this age point.

1. Eat More Complex Grains

Swap refined breads and pastas for complex carbohydrates and grains like brown rice, quinoa, amaranth, buckwheat, and oats. These hearty grains are great for your heart and provide sustainable energy (thanks to fiber) to power the brain and body. Grains like these will keep you full, and the fiber also helps to keep you regular.

2. Enjoy Fish

As you get older, you might be more susceptible to chronic diseases like heart disease, stroke, diabetes, Alzheimer&aposs and dementia and more. However, you can help lower inflammation in the body by getting omega-3 fatty acids, good fats that are found in fish. Aim to eat fish 2-3 times a week to get the benefits (try these 20-minute fish and seafood dinners). You can also find omega-3 fatty acids in walnuts, hemp seeds, chia seeds and a few other plant-based sources.

3. Keep Sodium Low

High sodium intake can raise risk of heart disease and hypertension, so you&aposll want to keep levels low in the day. Sodium limits go down at 50, from 2,300 mg to 1,500 mg per day. A good trick? Don&apost use that salt shaker when cooking and go for fresh herbs instead, which add flavor without the bloating effect or risk. Rinsing canned foods also helps lower sodium.

4. Eat High-Protein Foods

While getting protein is important at age any, the requirements are higher for adults in their 60s and up, as their muscles need that extra boost for strength and repair after activity and can&apost use protein to build muscle as efficiently as they could earlier in life. Even if you&aposre not quite 60, protein-rich foods can help you stay full, so it&aposs not a bad idea to be in the habit of eating a little more. Go for lean choices, like steak, fish, chicken breast, and turkey and fill up on plant-based options like tofu, lentils, and quinoa.

5. Get Cooking

Make eating out a fun occasional treat and stay in to cook at home for most days of the week. By having control over your cooking technique and recipe ingredients, you can ensure the meals are healthy and nutrient-dense, and you can avoid any excessive sugars, salt and oils that often go into restaurant meals.

6. Eat High-Calcium Foods

As you age, bone density lowers, so you need calcium-rich foods to build bone density to lower risk of osteoporosis, prevent fractures and injury, and keep bones strong and stable. For women, calcium needs jump at 51 from 1,000 mg/day to 1,200. You can also look to the Mediterranean diet, which might lower risk of osteoperosis, as well. It&aposs packed with fish, veggies, some cheese, and grains, and it is lower in processed, high-sugar foods. Great calcium sources are milk, cheese, Greek yogurt, fortified non-dairy milks and eggs and leafy greens.

7. Ditch Sodas

Say goodbye to soda and sugary drinks and hello to water and unsweetened tea, both of which are hydrating without the sugar crash. If you need to start slow, swap one sugary drink for a water each day, working your way up to cutting sweet beverages out completely. And keep a water bottle on hand to refill every hour or so.

8. Eat the Rainbow

Look for bright colors to fill your plate, as that means you&aposre getting lots of produce, such as veggies and fruit, that are good for your body as you get older. Load your plate with greens, oranges, reds, purples, and yellows, especially, as these have antioxidants to fight aging. Think: berries, sweet potato, leafy greens, broccoli, bell peppers, melon, eggplant, beets, and squash.

9. Eat When You Are Hungry

While you don&apost want to eat mindlessly every hour or take in large portions for each meal, you should pay attention to hunger cues and eat when you&aposre hungry. This not only nourishes your body but it can help keep your metabolism up (try these foods, which also help boost the metabolism). The metabolic burn slows naturally in time, so once you&aposre in your 50s you burn fewer calories at rest than you did when younger. Keep your metabolism running all day long by fueling it every three or so hours and noshing on a snack when you need it.

10. Go for Whole Foods

In general, aim to eat whole foods, which are fresh or frozen, such as fruit and veggies, lean proteins, fish, and whole grains, to stay in optimal health. To keep convenience look for minimally processed whole foods such as canned beans and yogurt. Processed foods are often high in sodium, sugars, and excess calories, so you&aposll want to keep intake low.


10 Eating Changes You Should Make When You Turn 50

As you get older, eating the right nutrients is super important.

Once you reach your 50s, it can be important to make changes to your diet and lifestyle that help you get the nutrients you need for later in life. As our bodies change with time, so should what&aposs on your plate. And while you may have been able to scarf down a donut or two in your 20s without second thought, it can have a larger impact on your blood sugar levels and risk for diabetes and heart disease when you&aposre older. Plus, if you are diagnosed with any health conditions that call for a change in eating habits, you&aposll need to adapt in order to manage and improve symptoms.

Even if you aren&apost told by your physician to change your diet, it&aposs smart to make some changes on your own once you&aposve reached your 50s. Here are 10 healthy eating habits to follow at this age point.

1. Eat More Complex Grains

Swap refined breads and pastas for complex carbohydrates and grains like brown rice, quinoa, amaranth, buckwheat, and oats. These hearty grains are great for your heart and provide sustainable energy (thanks to fiber) to power the brain and body. Grains like these will keep you full, and the fiber also helps to keep you regular.

2. Enjoy Fish

As you get older, you might be more susceptible to chronic diseases like heart disease, stroke, diabetes, Alzheimer&aposs and dementia and more. However, you can help lower inflammation in the body by getting omega-3 fatty acids, good fats that are found in fish. Aim to eat fish 2-3 times a week to get the benefits (try these 20-minute fish and seafood dinners). You can also find omega-3 fatty acids in walnuts, hemp seeds, chia seeds and a few other plant-based sources.

3. Keep Sodium Low

High sodium intake can raise risk of heart disease and hypertension, so you&aposll want to keep levels low in the day. Sodium limits go down at 50, from 2,300 mg to 1,500 mg per day. A good trick? Don&apost use that salt shaker when cooking and go for fresh herbs instead, which add flavor without the bloating effect or risk. Rinsing canned foods also helps lower sodium.

4. Eat High-Protein Foods

While getting protein is important at age any, the requirements are higher for adults in their 60s and up, as their muscles need that extra boost for strength and repair after activity and can&apost use protein to build muscle as efficiently as they could earlier in life. Even if you&aposre not quite 60, protein-rich foods can help you stay full, so it&aposs not a bad idea to be in the habit of eating a little more. Go for lean choices, like steak, fish, chicken breast, and turkey and fill up on plant-based options like tofu, lentils, and quinoa.

5. Get Cooking

Make eating out a fun occasional treat and stay in to cook at home for most days of the week. By having control over your cooking technique and recipe ingredients, you can ensure the meals are healthy and nutrient-dense, and you can avoid any excessive sugars, salt and oils that often go into restaurant meals.

6. Eat High-Calcium Foods

As you age, bone density lowers, so you need calcium-rich foods to build bone density to lower risk of osteoporosis, prevent fractures and injury, and keep bones strong and stable. For women, calcium needs jump at 51 from 1,000 mg/day to 1,200. You can also look to the Mediterranean diet, which might lower risk of osteoperosis, as well. It&aposs packed with fish, veggies, some cheese, and grains, and it is lower in processed, high-sugar foods. Great calcium sources are milk, cheese, Greek yogurt, fortified non-dairy milks and eggs and leafy greens.

7. Ditch Sodas

Say goodbye to soda and sugary drinks and hello to water and unsweetened tea, both of which are hydrating without the sugar crash. If you need to start slow, swap one sugary drink for a water each day, working your way up to cutting sweet beverages out completely. And keep a water bottle on hand to refill every hour or so.

8. Eat the Rainbow

Look for bright colors to fill your plate, as that means you&aposre getting lots of produce, such as veggies and fruit, that are good for your body as you get older. Load your plate with greens, oranges, reds, purples, and yellows, especially, as these have antioxidants to fight aging. Think: berries, sweet potato, leafy greens, broccoli, bell peppers, melon, eggplant, beets, and squash.

9. Eat When You Are Hungry

While you don&apost want to eat mindlessly every hour or take in large portions for each meal, you should pay attention to hunger cues and eat when you&aposre hungry. This not only nourishes your body but it can help keep your metabolism up (try these foods, which also help boost the metabolism). The metabolic burn slows naturally in time, so once you&aposre in your 50s you burn fewer calories at rest than you did when younger. Keep your metabolism running all day long by fueling it every three or so hours and noshing on a snack when you need it.

10. Go for Whole Foods

In general, aim to eat whole foods, which are fresh or frozen, such as fruit and veggies, lean proteins, fish, and whole grains, to stay in optimal health. To keep convenience look for minimally processed whole foods such as canned beans and yogurt. Processed foods are often high in sodium, sugars, and excess calories, so you&aposll want to keep intake low.


10 Eating Changes You Should Make When You Turn 50

As you get older, eating the right nutrients is super important.

Once you reach your 50s, it can be important to make changes to your diet and lifestyle that help you get the nutrients you need for later in life. As our bodies change with time, so should what&aposs on your plate. And while you may have been able to scarf down a donut or two in your 20s without second thought, it can have a larger impact on your blood sugar levels and risk for diabetes and heart disease when you&aposre older. Plus, if you are diagnosed with any health conditions that call for a change in eating habits, you&aposll need to adapt in order to manage and improve symptoms.

Even if you aren&apost told by your physician to change your diet, it&aposs smart to make some changes on your own once you&aposve reached your 50s. Here are 10 healthy eating habits to follow at this age point.

1. Eat More Complex Grains

Swap refined breads and pastas for complex carbohydrates and grains like brown rice, quinoa, amaranth, buckwheat, and oats. These hearty grains are great for your heart and provide sustainable energy (thanks to fiber) to power the brain and body. Grains like these will keep you full, and the fiber also helps to keep you regular.

2. Enjoy Fish

As you get older, you might be more susceptible to chronic diseases like heart disease, stroke, diabetes, Alzheimer&aposs and dementia and more. However, you can help lower inflammation in the body by getting omega-3 fatty acids, good fats that are found in fish. Aim to eat fish 2-3 times a week to get the benefits (try these 20-minute fish and seafood dinners). You can also find omega-3 fatty acids in walnuts, hemp seeds, chia seeds and a few other plant-based sources.

3. Keep Sodium Low

High sodium intake can raise risk of heart disease and hypertension, so you&aposll want to keep levels low in the day. Sodium limits go down at 50, from 2,300 mg to 1,500 mg per day. A good trick? Don&apost use that salt shaker when cooking and go for fresh herbs instead, which add flavor without the bloating effect or risk. Rinsing canned foods also helps lower sodium.

4. Eat High-Protein Foods

While getting protein is important at age any, the requirements are higher for adults in their 60s and up, as their muscles need that extra boost for strength and repair after activity and can&apost use protein to build muscle as efficiently as they could earlier in life. Even if you&aposre not quite 60, protein-rich foods can help you stay full, so it&aposs not a bad idea to be in the habit of eating a little more. Go for lean choices, like steak, fish, chicken breast, and turkey and fill up on plant-based options like tofu, lentils, and quinoa.

5. Get Cooking

Make eating out a fun occasional treat and stay in to cook at home for most days of the week. By having control over your cooking technique and recipe ingredients, you can ensure the meals are healthy and nutrient-dense, and you can avoid any excessive sugars, salt and oils that often go into restaurant meals.

6. Eat High-Calcium Foods

As you age, bone density lowers, so you need calcium-rich foods to build bone density to lower risk of osteoporosis, prevent fractures and injury, and keep bones strong and stable. For women, calcium needs jump at 51 from 1,000 mg/day to 1,200. You can also look to the Mediterranean diet, which might lower risk of osteoperosis, as well. It&aposs packed with fish, veggies, some cheese, and grains, and it is lower in processed, high-sugar foods. Great calcium sources are milk, cheese, Greek yogurt, fortified non-dairy milks and eggs and leafy greens.

7. Ditch Sodas

Say goodbye to soda and sugary drinks and hello to water and unsweetened tea, both of which are hydrating without the sugar crash. If you need to start slow, swap one sugary drink for a water each day, working your way up to cutting sweet beverages out completely. And keep a water bottle on hand to refill every hour or so.

8. Eat the Rainbow

Look for bright colors to fill your plate, as that means you&aposre getting lots of produce, such as veggies and fruit, that are good for your body as you get older. Load your plate with greens, oranges, reds, purples, and yellows, especially, as these have antioxidants to fight aging. Think: berries, sweet potato, leafy greens, broccoli, bell peppers, melon, eggplant, beets, and squash.

9. Eat When You Are Hungry

While you don&apost want to eat mindlessly every hour or take in large portions for each meal, you should pay attention to hunger cues and eat when you&aposre hungry. This not only nourishes your body but it can help keep your metabolism up (try these foods, which also help boost the metabolism). The metabolic burn slows naturally in time, so once you&aposre in your 50s you burn fewer calories at rest than you did when younger. Keep your metabolism running all day long by fueling it every three or so hours and noshing on a snack when you need it.

10. Go for Whole Foods

In general, aim to eat whole foods, which are fresh or frozen, such as fruit and veggies, lean proteins, fish, and whole grains, to stay in optimal health. To keep convenience look for minimally processed whole foods such as canned beans and yogurt. Processed foods are often high in sodium, sugars, and excess calories, so you&aposll want to keep intake low.


10 Eating Changes You Should Make When You Turn 50

As you get older, eating the right nutrients is super important.

Once you reach your 50s, it can be important to make changes to your diet and lifestyle that help you get the nutrients you need for later in life. As our bodies change with time, so should what&aposs on your plate. And while you may have been able to scarf down a donut or two in your 20s without second thought, it can have a larger impact on your blood sugar levels and risk for diabetes and heart disease when you&aposre older. Plus, if you are diagnosed with any health conditions that call for a change in eating habits, you&aposll need to adapt in order to manage and improve symptoms.

Even if you aren&apost told by your physician to change your diet, it&aposs smart to make some changes on your own once you&aposve reached your 50s. Here are 10 healthy eating habits to follow at this age point.

1. Eat More Complex Grains

Swap refined breads and pastas for complex carbohydrates and grains like brown rice, quinoa, amaranth, buckwheat, and oats. These hearty grains are great for your heart and provide sustainable energy (thanks to fiber) to power the brain and body. Grains like these will keep you full, and the fiber also helps to keep you regular.

2. Enjoy Fish

As you get older, you might be more susceptible to chronic diseases like heart disease, stroke, diabetes, Alzheimer&aposs and dementia and more. However, you can help lower inflammation in the body by getting omega-3 fatty acids, good fats that are found in fish. Aim to eat fish 2-3 times a week to get the benefits (try these 20-minute fish and seafood dinners). You can also find omega-3 fatty acids in walnuts, hemp seeds, chia seeds and a few other plant-based sources.

3. Keep Sodium Low

High sodium intake can raise risk of heart disease and hypertension, so you&aposll want to keep levels low in the day. Sodium limits go down at 50, from 2,300 mg to 1,500 mg per day. A good trick? Don&apost use that salt shaker when cooking and go for fresh herbs instead, which add flavor without the bloating effect or risk. Rinsing canned foods also helps lower sodium.

4. Eat High-Protein Foods

While getting protein is important at age any, the requirements are higher for adults in their 60s and up, as their muscles need that extra boost for strength and repair after activity and can&apost use protein to build muscle as efficiently as they could earlier in life. Even if you&aposre not quite 60, protein-rich foods can help you stay full, so it&aposs not a bad idea to be in the habit of eating a little more. Go for lean choices, like steak, fish, chicken breast, and turkey and fill up on plant-based options like tofu, lentils, and quinoa.

5. Get Cooking

Make eating out a fun occasional treat and stay in to cook at home for most days of the week. By having control over your cooking technique and recipe ingredients, you can ensure the meals are healthy and nutrient-dense, and you can avoid any excessive sugars, salt and oils that often go into restaurant meals.

6. Eat High-Calcium Foods

As you age, bone density lowers, so you need calcium-rich foods to build bone density to lower risk of osteoporosis, prevent fractures and injury, and keep bones strong and stable. For women, calcium needs jump at 51 from 1,000 mg/day to 1,200. You can also look to the Mediterranean diet, which might lower risk of osteoperosis, as well. It&aposs packed with fish, veggies, some cheese, and grains, and it is lower in processed, high-sugar foods. Great calcium sources are milk, cheese, Greek yogurt, fortified non-dairy milks and eggs and leafy greens.

7. Ditch Sodas

Say goodbye to soda and sugary drinks and hello to water and unsweetened tea, both of which are hydrating without the sugar crash. If you need to start slow, swap one sugary drink for a water each day, working your way up to cutting sweet beverages out completely. And keep a water bottle on hand to refill every hour or so.

8. Eat the Rainbow

Look for bright colors to fill your plate, as that means you&aposre getting lots of produce, such as veggies and fruit, that are good for your body as you get older. Load your plate with greens, oranges, reds, purples, and yellows, especially, as these have antioxidants to fight aging. Think: berries, sweet potato, leafy greens, broccoli, bell peppers, melon, eggplant, beets, and squash.

9. Eat When You Are Hungry

While you don&apost want to eat mindlessly every hour or take in large portions for each meal, you should pay attention to hunger cues and eat when you&aposre hungry. This not only nourishes your body but it can help keep your metabolism up (try these foods, which also help boost the metabolism). The metabolic burn slows naturally in time, so once you&aposre in your 50s you burn fewer calories at rest than you did when younger. Keep your metabolism running all day long by fueling it every three or so hours and noshing on a snack when you need it.

10. Go for Whole Foods

In general, aim to eat whole foods, which are fresh or frozen, such as fruit and veggies, lean proteins, fish, and whole grains, to stay in optimal health. To keep convenience look for minimally processed whole foods such as canned beans and yogurt. Processed foods are often high in sodium, sugars, and excess calories, so you&aposll want to keep intake low.


Poglej si posnetek: Nova prehranska priporočila po meri in želji osebe s sladkorno boleznijo (Maj 2022).


Komentarji:

  1. Bradbourne

    čudovito, to zelo dragoceno mnenje

  2. Unwyn

    Po mojem mnenju se moti. To znam dokazati. Pišite mi na PM, se pogovori s tabo.

  3. Beorn

    It is the true information

  4. Minninnewah

    Čestitam, kakšne besede ... super misel

  5. Mazular

    Zakaj ne?

  6. Arakazahn

    Nimaš prav. Pišite mi v PM, razpravljali bomo.



Napišite sporočilo